¿Ansiedad ante los exámenes? Estrategias para ayudar a su hijo a manejar la ansiedad.

¿Ansiedad ante los exámenes? Estrategias para ayudar a su hijo a manejar la ansiedad.

Experimentar ansiedad antes o durante una prueba académica o relacionada es algo frecuente para  muchos estudiantes e incluso en la vida adulta. Sentirlo puede ser completamente normal, sin embargo, la intensidad y el  exceso puede perjudicar las funciones de los pensamientos/memoria.  Es decir, aunque pudiera haber conocimiento del material, los síntomas de ansiedad bloquean la capacidad para recordar, comprender y desempeñarse en el exámen.

Te ofrecemos algunos consejos que podrías considerar para manejar la ansiedad de tu hijo/a y que  ayudaran a minímizar y controlar el nivel de ansiedad:

TIEMPO: El manejo y distrubución del tiempo antes del día del examen es importante. La preparación mental y emocional antes del examen puede ayudar a aumentar gradualmente la autoconfianza. No esperar a último momento para estar prepararado. Hacerlo de esta manera disminuye las posibilidades de que su rendimiento  sea exitoso. Es muy importante anticipar la preparacion Para este momento, por lo que se sugiere que enseñe a su hijo/a a estudiar de forma correcta.

ESTÉ PREPARADO: Asegúrese de que su hijo ha estudiado, ha realizado sus deberes/tareas y domina el material. Si su hijo/a no estudió y no esta listo/a para la prueba, es muy problabe que experimente ansiedad afectándole aún más en su desempeño. Esto es un factor que puede prevenirse si se prepara con anticipación.

PRÁCTICA: No es lo mismo que su hijo/a estudie solo y usted (depende de la edad) lo supervise indirectamente, a que haya una exámen y usted planifique una semana de anticipación sentarse con el a estudiar y repasar el contenido de la prueba. Siéntese con su hijo/a y diseñe distintos métodos de avaluar el conocimiento del examen, por ejemplo, diferentes tipos de pruebas. Mientras más práctique con con el más fácil le resultará sentirse confiado/a y cómodo/a al desempeñarse en los  exámenes.

RELAJARSE: La relajación es efectiva si se practica apropiadamente. Enseñe y modele a su hijo/a técnicas de relajación sencilla que pueda llever a cabo antes y  durante el proceso. Por ejemplo,  respirar profundamente y  concentrarse en su respiración hasta  sentirse relajado/a.

ENFOQUE: Enseñe a su hijo a dar atención y concentrarse en lo positivo en vez de aspectos negativos del proceso, ya sea el tipo de exámen , el contenido del material a evaluar y el agrado por la materia, etc. Una de los aspectos que pueden afectar la motivación para estudiar y aprender el material de un exámen son precisamente estas variables. De manera que, sentarse con el/ella a conversar acerca de cómo se siente respecto al material ayudaría a identificar y prevenir estilos de pensamientos negativos y actitudes que en nada contribuyen al estudio y dominio del contenido de la prueba. Esto, evita innecesariamnete la presencia de ansiedad mientras se desempeña en la prueba. 

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Recuperar su Credibilidad: Como Obtener una Recuperacion Honesta

Recuperar su Credibilidad: Como Obtener una Recuperacion Honesta

Muchas personas , mientras siguen activos  en la adicción, se involucran en conductas deshonestas engañosa , y tácticas de distracción . Estos son parte integral de la adicción y la necesidad de mantener la gravedad de su problema oculto . Es difícil de manejar con todas las exigencias de ser adicto a todas las demandas "normales" de la vida , además de ocultar la adicción de los demás. Otras personas en la vida de un adicto se ven afectadas por la adicción. El conflicto es inevitable. El funcionamiento en varias áreas de la vida de un adicto comienzan a decaer con el progreso de la enfermedad. El adicto se siente obligado a hacer lo que sea necesario para mantener el status quo, mantener las apariencias y / o seguir adelante. El engaño y la deshonestidad a menudo se convierten en la norma y no la excepción. Utilice estas preguntas para identificar formas en que la enfermedad ha impactado su capacidad de ser honesto y cómo su falta de honradez puede haber socavado su credibilidad.

Identifique su deshonestidad pre - recuperación.

¿Qué cosas hiciste para ocultar su adicción? ¿Cómo fue deshonesto en palabra y obra ? ¿A quién le miento ? ¿Cuáles fueron las mentiras que usted dijo . ¿Usted mintio sabiendo que ni siquiera importaban las consecuencias? ¿Tenia el hábito de mentir ? ¿En qué otro tipo de cosas estaba siendo deshonesto ? ¿Usted persistia obstinadamente en una mentira aunque su pareja sabía que estaba mintiendo ? Cuando esto sucedió , ¿usted se movio a una "posición ofensiva " , exclamando su inocencia y se ofendido porque fue interrogado, acusado o llamado mentiroso? ¿Usted creyo que su " palabra" era suficiente para convencer a alguien que no confíara en su propia inteligencia y experiencia, y para creer en usted en vez de ellos mismos? Cuando estaba siendo deshonesto estaba actuando fuera de su propia norma de valores ? ¿Cómo le afectó eso ? ¿Qué es lo que penso y siento sobre si mismo ? ¿Qué hizo con los sentimientos que se generaron por su deshonestidad y la traición de sus valores? ¿Siguio utilizando su droga preferida para no sentir sus sentimientos? ¿Projecto sus  sentimientos hacia otra persona ?

Identifique su actual comportamiento deshonesto.

Ahora que usted está en la recuperación, ¿Como sigue siendo deshonesto? ¿A quién le está mintiendo ? ¿Está siendo deshonesto sobre los efectos de la enfermedad en su vida y en las vidas de las personas mas importantes para usted? ¿Está siendo deshonesto con si mismo y/o con otros sobre los daños causados por su enfermedad?

Hágase las siguientes preguntas :

• ¿a quién le ha hecho daño mi enfermedad? ¿Cómo? ¿Qué explicación les estoy dando ? ¿Qué he hecho para hacer las paces ? Si yo estoy evitando las paces, ¿por qué? A que le tengo miedo que pueda pasar o no?

A veces la gente empezando la recuperación siguen empleando los mecanismos de defensa que les permiten distorsionar su realidad. Un ejemplo podría ser racionalizando que hacer enmiendas a un ser querido sobre robar para comprar drugas sólo les haría mas daño . En realidad, el adicto no quiere lidiar con la culpa y la vergüenza de su comportamiento y humillarse a sí mismo al hacer las paces. El adicto teme verse mas pequeño en los ojos de su pareja y que será rechazado.

Identifique sus mecanismos de defensa y justificaciones para no ser honesto en este momento de su recuperación. Ejemplos de defensas incluyen: la pura negación, la racionalización , la  intelectualización , la justificación, la culpa , la minimización, la proyección de la ira o la hostilidad.

¿Estás siendo deshonesto con sus esfuerzos de recuperación o algunas otras áreas o temas en su vida?

Identifique formas en que su resistencia a ser honesto podría poner en peligro su recuperación. La recuperación no es posible sin la honestidad. Si está trabajando en la identificación de las personas que haya ofendido y que están en el proceso de hacer las paces con ellos, la guía de un patrocinador con experiecia podría ser muy útil en este punto. La mayoría de las personas necesitan alguna orientación directa y critica constructiva durante el proceso de hacer las paces.

Cómo ser realistas en la recuperación

Identifique los efectos positivos que pudieran pasar por tomar el riesgo de ser honesto acerca de las cosas que usted está arrastrando. Si usted tiene ansiedad por tomar el riesgo de ser honesto acerca de algo que has estado evitando , escriba usted mismo un guión sobre la forma de tomar el tema y lo que quieres decir . Identifique la major hora para hacer esto y hacer un plan para llevarlo a cabo. Mantenga su mensaje acerca de si mismo . No culpe a la otra persona o cualquier otra persona. De un mensaje simple sin muchos detalles extraños y confusos . No defienda ni analize su comportamiento. Dígale lo que tiene que decir , y luego haga las paces.

Traducido y utilisando el articulo: “Guide to Eliminating Deception and Dishonesty – How to Get Real in Addiction Recovery” por Peggy L. Ferguson, Ph.D.

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AUTOCONTROL EN LOS NIÑOS

AUTOCONTROL EN LOS NIÑOS

El autocontrol es una capacidad que permite al niño expresar su comportamiento y las emociones de manera apropiada.  Cuando un niño lograr hace una pausa y no actuar deliberadamente (impulsivo) se puede sugerir que ha desarrollado esta capacidad- indispensable para tener una vida saludable y socialmente adaptativa.

¿Cómo se logra y/o se aprende? No hay duda que esta capacidad es aprendida y desarrollada desde temprana edad. Los niños aprenden autocontrol mediante la observación y educación. A la edad de 10 anos a 12 anos, pocos niños agreden o gritan en respuesta a la frustración. Por el contrario, lo normal es que se muestren deseosos de complacer a sus padres, maestros y compañeros de manera aceptable. 

Los niños que no desarrollan esta capacidad mediante el modelaje social, pueden aprender la misma mediante la enseñanza directa junto al uso de recompensas y consecuencias. Es importante seleccionar las metas apropiadas de acuerdo a la edad del niño. Por ejemplo, a los 5 años una meta sería no interrumpir, a los 7 años dormir a una hora fija y  a los 9 años comenzar sus tareas escolares.

Te presentamos algunas estrategias que funcionan para enseñar el autocontrol:

1. Coger un descanso: coger un descanso (pausa) puede ayudar a disminuir las peleas y agresiones.  Anímelo a que coja un descanso.

2. Establecer un horario fijo para dormir o cenar. La estructurar es muy importante ya que evita malos entendidos y da por sentado que se espera de cada momento.

3. Enseñar a prestar atención: enseñarle que no debe interrumpir y que debe esperar su turno.

4. Usar la recompensa: la clave para el éxito muchas veces es recompensar al niño constantemente por su progreso, por tal razón, se sugiere que reconozca sus logros. 

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Reflexiona esta pregunta interesante:

Reflexiona esta pregunta interesante:
Qué te estás prohibiendo y qué te estás permitiendo? Tus respuestas pueden ayudarte a tomar consciencia de tus acciones y reflexionar acerca de cómo tus decisiones y acciones te acercan a estar donde quieres.

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Utilice Pensamientos que Fomentan la Superacion

Utilice Pensamientos que Fomentan la Superacion

Hay muchas situaciones malas en la vida en la que necesitamos escuchar algunas palabras de aliento para mantenernos motivados o para ayudarnos a soportar el dolor que estamos viviendo. Pero hay muchas veces en la que estamos solos y necesitamos motivarnos nosotros mismos. Pensamientos que   fomentan la superacion son recordatorios de lo fuerte que hemos sido en el pasado, cuando hemos sobrevivido situaciones molestas y también son un recordatorio de palabras de aliento que nos da fuerza. Pensamientos de superacion son especialmente útiles cuando nos sentimos por primera vez agitados, nerviosos , enojados o molestos.

Aquí hay una lista de pensamientos de superacion que mucha gente ha encontrado útil :

• "Esta situación no va a durar para siempre."

• "Esto también pasará."

• "Puedo estar ansioso y todavía hacer frente a las situaciones."

• "Esta es una oportunidad para mí para aprender cómo hacer frente a mis miedos."

• " Estos son sólo mis sentimientos, y con el tiempo van a desaparecer."

• "Esta es una mala situación, pero es sólo temporera."

• "Yo soy fuerte y puedo lidiar con esto."

• "Mis pensamientos no controlan mi vida, yo la controlo. "

Pensamientos de superacion pueden ayudar a tolerar situaciones molestas dandonos fuerza y motivación para soportar esas experiencias. Ahora que usted sabe sobre pensamientos de superacion, usted puede comenzar a usarlos de inmediato. Escriba sus cinco pensamientos de superacion favoritos en una tarjeta o el teléfono y manténgalos con usted en su billetera o cartera. Mientras más veas tus pensamientos de superacion, más rápido van a formar parte de su proceso de pensamiento automático.

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Siete cosas que usted puede hacer hoy para mejorar su autoestima

Autoestima – Siete cosas que usted puede hacer hoy para mejorar su autoestima

Para mejorar la autoestima se requiere asumir y tomar la decicion de trabajar internamente con las partes de nosotros mismos que nos ayudan a disfrutar de ella.

Independientemente tu pasado, historia de crianza, estilos de familia siempre existe la oportunidad para que desaprendendas viejos pesamientos, sentimientos y actitudes acerca de ti.  Algunos de los factores que afectan el que hoy tengas que mejorar tu autoestima se debe a que talvez, no recibiste un cuidado sano de confianza y seguridad en tu desarrollo infantil. Tambien pudiste haber sido abusado, maltratado, abandonado, o cualquier otra contribución negativa de tu familia de origen.  Si interesas hoy mejorar su autoestima, te exhortamos a que sigas nuestras recomendaciones que te ayudaran a empoderar tu confianza en tí mismo y comenzar a cambiar tu vida. Aquí está una lista de sugerencias para empezar a hacer de inmediato:


1.   Comienza a escribir . Escribe sobre cosas que te gustan  las cosas que no te gustan, las cosas que te vuelven loco/a , las cosas que te inspiran temor. Escribe acerca de tus sentimientos e identificalos. Luego rotulalos,  poseelos y repitelos con orgullo, por ejemplo, “me siento …..” y punto final. No te permitas hacer argumentos con nadie acerca de tus sentimientos ya que tu eres el experto y si no se te hace fácil entonces sería buena idea que comienzes a conocerte.

2. Identifica cuáles son tus propios valores. Pregúntate dónde aprendí mis valores y me identifique así. De hecho, la forma en que te comportas o haces las cosas, reflejan tus valores (son estos aprendidos de otros o propios?. Si no los refleja lo que eres y sientes acerca de ti, cambia tus comportamientos para que reflejen tus valores. Sin preocuparte por lo que los demás. puedan o no puedan pensar. Si te ocasiona preocupación lo que otros piensan de ti, mantendrás en un estado y sensación de miedo e inferioridad. Deja ir esos sentimientos y siempre haz lo que crees que es correcto para ti.


3. Cultiva relaciones con personas que te afirman y no con personas que te critican . Pasa tiempo con personas que te ponen en alto y no con personas que te minimizan para sentirse mejor consigo mismos. Elimina o reduce significativamente la cantidad de tiempo y energía que le pones a las relaciones negativas. Encuentra gente con quien puedas divertirte y ser tu, en lugar de sentirte drenado con su presencia. Cultiva amistades con personas que te pueden enseñar cosas nuevas y ayudarte a crecer.


4. Aprenda y practique la asertividad. Identifica las áreas que tiene problemas en ser asertivo y las áreas que sientas seguro. Pregúntate lo que estás haciendo en esas áreas donde eres asertivo y reflexiona acerca de lo que lo diferencia de lo que está haciendo que contradicen tu asertividad. La mayoría de las veces te encuentras que la diferencia es “arriesgarte”. La habilidad de ser asertivo es transferible. Todo lo que necesitas es asumir el riesgo de hacer lo que ya sabes que tiene que hacer en un área en la que te atemorriza intentarlo.


5. Presta atención al tipos de cosas que piensas y te dices a sí mismo. Por ejemplo: ¿Te llamas a ti mismo estúpido cuando te equivocas? ¿Te miras en el espejo y te enfocas en las cosas negativas que se pueden ver?

Deten la autocrítica. Cuando te veas criticándose comienza a reemplazar tu crítica con una actitud positiva. Si te encuentras diciéndote “!me veo horrible!”, inmediatamente crea consciencia y reemplazalo amble y bonito, como: “tengo unos ojos tan bonitos”, “me veo mejor con maquillaje” y/o “me veo mejor cuando me afeito”.

6. Práctica aceptar los cumplidos con gracia. Cuando alguien te hga un cumplido acerca de algo de tu fisico, persona es el momento de decir algo así : “Sí, este es un vestido bonito”, “gracias, a mi tambien me gusta mucho como se me ve hoy.” Acepta los cumplidos y las afirmaciones de conocidos, extraños.


 7. Prueba nuevas cosas. Acepta que no serás capaz de hacer cosas nuevas perfectas, al menos puede suceder. Si no ocurre, es parte del proceso de aprednizaje hasta que se domina y logra. Asi que intenta hacerlas de todos modos, eso se llama autoeficacia (‘soy autoeficaz’). Si tienes interés en algo, echa un vistazo y evalúelo. ¿Quién dice que tienes que ser perfecto en todo lo que haces? Si es tu pensar, comienza a frenarte y permitete hacer algo nuevo sólo porque podría ser muy divertido , incluso si consideras no ser muy buenoo pésimo en eso. 

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Vida plena

Vida plena

Sergio Sinay, terapeuta gestáltico relata en un escrito que tener una vida plena y ser feliz no consiste en desear, sino una forma de vivir.

Recomendaciones para tener una vida plena y feliz:

1.   Actúa en virtud de lo que quieres - lo que necesitas. Cuando desees alcanzar alguna meta pregúntate ¿Cuál es el propósito de esa meta en mi vida? ¿Esa meta me ayudará a vivir en un estado de plenitud, conforme a mis necesidades reales, convicciones, prioridades y valores?

2.    Que tus decisiones y acciones que respondan a un proyecto de vida que te permita llevar una vida con sentido y propósito. Y que este proyecto responda a tus valores, convicciones, intuición y voz interior. Después disfruta de tu recorrido por la vida.

3.   NO te propongas logros basados en las experiencias y expectativas de otros, sin ningún propósito y sentido personal (proyecto existencial). Hacerlo   podría conducirte a una vida insatisfecha e infeliz.

4.   Aprende y practica  una vida de trascendencia y no confundas ser feliz con logros obtenidos, ni posesiones materiales o superficiales exclusivamente. Podrías salir lastimado(a) y frustrado(a).

5.    Dale sentido personal a lo que eres, a tu vida, a lo que haces y decides en todo momento.

6.    Reflexiona acerca las acciones que llevas a cabo diariamente. Se responsable y comprométete al logro.

Dra. Caroline Rodríguez Mercado

Psicóloga Consejera

Puerto Rico

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Recuperación: El miedo y la preocupación

Recuperación: El miedo y la preocupación

El miedo es una emoción normal. Superar los miedos nos mueve y nos da felicidad. El miedo dejado abandonado, puede ser un obstaculo importante para su recuperación y un obstáculo para alcanzar su potencial en la vida.

Es normal sentir miedo al empesar la recuperación. La mayoría de las personas tienen dudas de afrontar nuevas situaciones. Algunos de ellos nunca han logrado poder manejar la sociedad sin el uso de drogas o estar sobrios. La idea de pensar en el futuro puede ser abrumador.

La persona con problemas de adicción ha aprendido que la mejor manera de estar a salvo y libre de temor es tratar de controlar todo. El problema viene cuando tenemos  poco control. Para los alcohólicos y los adictos, la falta de control no se siente seguro. Genera todo tipo de preocupaciones y temores.

Algunas personas con problema de adicción encuentran difícil identificar sus miedos y se convierte en una ira. Algunos de ellos se encuentran abrumados por el miedo y se sienten sin control, sin poder y con pánico. Por otra parte, a veces van a tener la confianza y a veces demasiada confianza. El exceso de confianza y la arrogancia son peligrosas en la sobriedad. Estas perspectivas disminuyen la gravedad de la adicción o la cantidad de esfuerzo necesaria para poder funcionar con los miedos. Las personas en recuperación siempre deben darle mucho respeto a la adicción.

Miedo a la transformación: Miedo a no cambiar

La mayoría de los alcohólicos y personas con problemas de adicción tienen los mismos miedos al empezar la recuperación:

1. Vivir una vida sin el uso de drogas y sobrio.

2. Cambio o pérdida de relaciones

3. Miedo al futuro

4. Hacer frente al pasado

5. Enfrentar a los demás

Métodos para enfrentar el miedo

1. Acepta que el miedo es normal.

2. Vivir un día a la vez.

3. Enfrentar sus problemas uno a la vez.

4. Confíe en su Poder Superior.

5. Utilice su sistema de apoyo.

6. Participar en actividades constructivas.

7. Manténgase enfoque en su recuperación.

8. Sea bomdadoso con usted mismo.

9. Desafíe sus creencias irracionales.

10. Salgase de su zona de comodidad.

Enfrentar los miedos es una parte importante en la recuperación. Con ayuda de amigos, es posible porque nadie tiene que estar solo en este proceso. Muchas personas ya han pensado esto antes y esto puede ser una guía. 

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Tome Tiempo para Conocerse

Tomar tiempo para conocerse es esencial para tener una buena autoestima. Es común estar abrumados con asuntos no “importantes”; temas que en la mayoría de los casos realmente no le enriquecen en el plano personal. Muchos de nosotros hemos tenido la oportunidad de conocer a gente maravillosa. Sin embargo, la manera en que viven sus vidas no refleja lo maravillosos que son como personas. Es triste ver como en ocasiones se toman decisiones que no están en armonía con los valores personales y nos apartan cada día más a lo que realmente somos. Por otro lado, hay personas que parecen tener una armonía perfecta entre sus valores y decisiones diarias. Estas personas parecen tener un mapa que los guía y los mantienen centrados. Tal vez su secreto es una alta autoestima y autoconocimiento.

Aquí compartimos algunos consejos que se han adaptado de un artículo original (Autoestima) de autor Francisco Masso. Estos consejos pueden ser útiles para el fortalecimiento de su autoestima y autoconocimiento, que también podrían ayudarle a comenzar a vivir la vida que usted desea. Los pasos sugeridos son:

1. Sea quien.

• Pregúntese: ¿Cuáles son las características que son parte de quién soy? ¿Qué cualidades personales le siguen a donde quiera que usted va? ¿Cómo usted se ve como persona?
• Tómese tiempo para descubrir sus preocupaciones personales.

2. Valorarse.

•  Es muy usual que inadvertidamente se más atención e importancia a otros que a nosotros mismos. Valorarse, es respetarse y cuidar las necesidades personales. Pregúntese: ¿Cómo puedo amarme y apreciarme? ¿Cómo puedo ser generoso(a) y cálido(a) conmigo mismo(a)?
• En el momento de dar cualquier paso en su vida, tómese tiempo y reflexione si ese paso está alineado con sus intereses, creencias, valores y pensamientos..
• Trate de pensar en sus valores y necesidades.

3. Respétese a sí mismo.

• Acepte y ame quién realmente es.
• Identifique qué parte de su carácter y personalidad no le permiten mejorar y ser feliz con usted mismo(a).
• Reconozca sus fortalezas y debilidades.
• Defienda sus ideales, normas y creencias.
• Proteja sus derechos e intereses.
• Este orgulloso(a) de quien es.
• Si es necesario, educarse o busque ayuda profesional de un consejero psicológico o psicólogo para desarrollar nuevas actitudes, pensamientos y sentimientos que le permiten estar satisfecho(a) usted mismo(a).

4. Ámese.

• Trate de estar cómodo(a) usted mismo(a) y con lo que hace.
• Mantenga su paz interior, esto permitirá mantenerse interesado(a) en continuar con los planes y proyectos.
• Motívese a tener planes y metas.
• Establezca alianzas y redes de apoyo social saludable.

Por último, todo lo que haga, hágalo porque se siente cómodo(a) y va con sus creencias personales. Es muy importante, que lo que decida hacer refleje el amor, respeto y el aprecio que usted se tiene.

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Reduce el Estrés

Reduce el Estrés

El estrés es el resultado de tensiones que responden  a respuestas físicas y psicológicas. Cuando esto ocurre, es porque la tension es demasiada y  el cuerpo reacciona con señales fisiologicas con el proposito de avisarnos que existe una posible amenaza para nuestro bienestar. Este aviso, nos ayuda a tomar decisiones. En el pasado por ejemplo, una  amenaza de la presencia de un animal salvaje podria ayudarte a salvarte la vida (huyendo del animal). En la actualidad, una amenaza resultaria ser crónica, en vez de grave.  Como por ejemplo,  la amenaza de no pagar la hipoteca, problemas en la salud, busqueda de vivienda, entre otros temas de la vida cotidiana.

 Creer que debes ser capaz de resolver todo a la misma vez y ser capaz de hacerlo por si mismo sin buscar otros recursos para apoyarte y ayudarte reduces tu capacidad para enfrentar los factores de estrés. El origen del estres podria deberse por razones internas o externas. Es decir, podemos producir estres de fuentes internas como las  creencias, actitudes y pensamientos errados que tengamos hacia algun asunto o situacion en particular. Cuando esto ocurre  soportamos  una tension adicional a nuestra vida cotidina afectandonos emocionalmente sin poder enfrentar y solucionar los problemas de manera efectiva. Por otro lado, producir estres por fuentes externas implica interraciones y dinamicas que acontecen en nuestro alrededor. Como por ejemplo, el trafico, conflictos de pareja o familia y problemas de dinero, entre otros.

Algunas de las recomendaciones para manejar factores estresantes que enfrentamos a diario podrian incluir:

1.       Identificar creencias que te conducen a tener espectativas irreales acerca de la situacion de estres.

2.       Escuchar  música ayuda a distraerte y matener la calma mientras te encuentras en una situacion estresante, como por ejemplo, el trafico.

Trabaja siempre para mejorar la auto-aceptación y auto –estima que te ayuden a no juzgarte y exigirte demasiado, como por ejemplo, tener el control y querer resolverlo todo a la misma vez.

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MANEJO DEL CORAJE EN NIÑOS

MANEJO DEL CORAJE EN NIÑOS

Los padres antes de poder ayudar a los hijos a manejar apropiadamente su coraje debe evaluarse y explorar sus sentimientos de coraje y la manera en cómo los maneja. Los niños muchos aprenden a manejar el coraje de acuerdo a cómo a lo que hayan observado de sus guardianes y personas significativas.

A continuación mencionamos algunas alternativas de acción:

1.      Refuerzo positivo. Concéntrate en el buen comportamiento de tu hijo, en vez del mal comportamiento.

2.      Ayúdale a entender y expresar sus sentimientos. Los niños no siempre obtendrán lo que quieren, pero si usted le enseña que está bien sentirse mal, este podrán dar lugar y aceptar como normal lo que siente.

3.      Ayúdale a aprender estrategias para manejar los problemas. Dramatizarle diferentes soluciones y enseñarle técnicas para solucionar problemas, demostrándole formas positivas que no sean violentas, para la solución de problemas.

4.      Ayúdale a relajarse y hablar consigo mismo. En la edad escolar el niño puede aprender a hablarse a si mismo de manera positiva. Esto le ayudará a calmarse y prevenir un ataque de ira.

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