Thursday, September 22, 2016

Resolver y Avanzar

RESOLVER Y AVANZAR


LO RESUELVES Y AVANZAS. HUYES Y LO REPITES.           
-LEANDRO TAUB
En muchas ocasiones caemos en esta trampa, el no resolver, la huida de aquello que nos hace experimentar sensaciones no placenteras. Y es que la estrategia de huida/escape permite la salida fácil hacia situaciones difíciles. El abuso de esta estrategia puede convertirse en un problema de control. Cuando esto ocurre empezamos a distraernos con acciones que a largo plazo solo producirá más malestar emocional. Aquellas situaciones en espera de ser afrontadas y resueltas se han agudizado, haciendo la carga más perturbadora.
Así, que para poder resolver cuando afrontes situaciones difíciles, considera el uso de esta estrategia con moderación. Se consciente en todo momento que la situación/problema amerita una solución. Lo que queremos es una acción de tu parte que a largo plazo no resulte más doloroso para ti.
-Dra. Caroline Rodríguez- Psicóloga Consejera, Santurce P.R.


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Tuesday, September 13, 2016

MEJOR VIDA Y SALUD

CONSEJOS PARA UNA MEJOR VIDA Y SALUD


Usted probablemente ha escuchado cientos de veces que el comer saludable, el ejercicio, la pérdida de peso, el dejar de fumar es bueno para una mejor vida y salud. Veamos esto de una manera diferente, veamos el mejorar o el hacer cambios en nuestro estilo de vida, veamos el añadir comportamientos saludables y podríamos terminar con una vida mejor y más saludables.
1. Comer Inteligentemente. Hay que aprender hábitos alimenticios saludables. Compre un libro, consiga información en línea, consulte a su médico o nutricionista para que le enseñe cómo comer sano. Aprenda la diferencia entre los carbohidratos, las grasas, la fibra, las frutas, las verduras, las proteínas, la sal o el sodio. Aprenda a controlar o reducir las porciones. Estamos comiendo demasiadas cantidades, especialmente cuando comemos fuera, las porciones son demasiado grandes. Aprenda a comer más frutas y verduras, y reduzca los carbohidratos. No es necesario eliminar todos los carbohidratos, simplemente coma menos y asegurarse de que los carbohidratos que consume son altos en fibra. Use productos lácteos bajos en grasa y aprenda la diferencia entre grasas buenas y malas, utilice grasas buenas como en el pescado y las nueces. Utilice proteínas magras o “lean” como la carne magra, pollo, huevos. Use menos sal o sodio. Tome mucha agua, si se bebe un vaso de agua antes de una comida esto le ayudará a comer menos.

2. Aumente la Actividad Física. Empiece lento si no está acostumbrado a ninguna actividad física. Usted puede hacer pequeños cambios en su estilo de vida para aumentar su actividad física. Use las escaleras, estacione su vehículo más lejos de lo normal para así caminar más, tratar de caminar o usar una bicicleta para el transporte y el ejercicio. La “American Heart Association” recomienda a adultos al menos 30 minutos de actividad aeróbica a una intensidad moderada al menos 5 días por semana para la salud cardiovascular en general. Recuerde # 1 Coma Inteligentemente. Si consumimos menos calorías y quemamos más calorías podemos controlar o perder peso.
3. Consumo de Alcohol en Moderación. El uso moderado de alcohol puede ser beneficioso para algunas personas, el vino tinto puede tener algunos beneficios para la salud. La moderación y el cambio de comportamiento son importantes si se consume alcohol todos los días o en exceso. Si una persona no puede disminuir o no puede dejar de beber por sí misma entonces esta persona tiene que buscar ayuda profesional.
4. Dejar de Fumar. A estas alturas todo el mundo sabe que fumar es malo para su salud. Mucha gente sigue fumando cigarrillos en la actualidad. En 2014, el CDC o el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades indicó que se estima que 40 millones de adultos en los Estados Unidos actualmente fuman cigarrillos.
5. Dormir Adecuadamente y el Reposo. Todos necesitamos una buena calidad y cantidad de sueño. Pero, primero consulte con su médico si usted tiene problemas para obtener el sueño o para mantenerse dormido. De esta manera se puede asegurar de que usted no tiene ningún problema de salud como la apnea del sueño. Si usted no tiene ningún problema de salud, podemos hacer cambios en nuestro estilo de vida para asegurarse de que tenemos una buena noche de sueño. Hacer la rutina de ir a dormir a la misma hora, asegúrese de que su habitación es cómoda para dormir; una buena temperatura no muy frío o no muy caliente, disminuir el ruido, eliminar luces para que el cuarto sea oscuro, tener una cama/colchón cómodo. Utilizar la cama solo para dormir o sólo para el sexo, es decir, no comer, no mascotas, no televisión si es hora de dormir. El sueño adecuado es importante para una buena salud física, emocional y psicológica.
6. Reducir el Estrés. Aprender técnicas de relajación, puede aprender técnicas de relajación formales con un profesional o puede aprender por su cuenta. Hay varias actividades simples que pueden ayudar a relajarse y olvidar el estrés: salir a caminar, tener una mascota, el ejercicio, tomar un baño largo, usar velas, la música suave, leer un libro, las artes y artesanías, tener un hobby, ser voluntario en su comunidad, ver una película, la risa/comedias, aprender a meditar, aprender la atención plena o “mindfulness”, etc.
7. Aprender a Vivir Positivamente. Para aprender a vivir positivo tenemos que ser honestos con nosotros mismos. Dejar de juzgar, dejar de vivir en el pasado, vivir en el presente. Aprender que si usted piensa positivo, si usted es honesto, bueno, generoso y amable, es mucho más saludable que vivir negativo, enojado, celoso y solo, y va a vivir más feliz, más sano y va a tener una vida más larga.

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Friday, September 2, 2016

ATENCIÓN EN EL PRESENTE

Tres Estrategias para mantener tu Atención en el Presente

Breve video sobre estrategias que puedes usar para mantener tu atención en el presente por nuestra colega Dr. Caroline Rodríguez Mercado, M.A., PSY.D. en nuestra oficina en Santurce, Puerto Rico.


Tres estrategias que puedes usar para mantener tu atención en el presente. Primero, respira profundo varias. Esta práctica es una de las estrategias que puedes usar en cualquier momento. En especial aquellos momentos que pueden causarte estrés, coraje e incluso tristeza. Enfócate en la respiración, el aire que inhalas y exhalas, en tu pecho, estómago. En otras palabras vive la experiencia en todos sus sentidos. Esto te ayudará a mantener tu atención en el aquí y ahora.
Segundo, obsérvate, se un espectador de lo que tu experiencia provoca en ti. Solo observándote sin entrar en el drama de juzgar o criticar lo que te ocurra. Al hacerlo te ayudara a no pelear y generar sentimientos o pensamientos que te harán más vulnerable a la experiencia. Observar sin criticar cualquier  expresión de lo que te ocurra. Al hacerlo dejas las sensaciones que originan el que seas un juez crítico de ti. Finalmente, porque no forzar una risa y buena carcajada poniendo en práctica también la respiración. Al hacerlo enfócate en tu risa, en esa experiencia presente. Estas tres estrategias son sencillas y pueden ayudarte a estar aquí en el presente cuando la experiencia pueda resultarte poco agradable.
Para más información pueden contactar a la Dr. Caroline Rodríguez Mercado, M.A., PSY.D. al (787) 900-5421. Práctica privada en el Edificio Museum Tower, Avenida de Diego, oficina #301, Santurce, PR
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