Siempre hay algo por que dar Gracias
http://www.mindfuljourneycenter.com/es/
https://plus.google.com/u/0/b/103275411681777111390/103275411681777111390/posts
Saturday, January 31, 2015
Siempre hay algo por que dar Gracias
http://www.mindfuljourneycenter.com/es/
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Friday, January 30, 2015
La atención plena puede ayudar a personas con demencia prematura y las personas que los cuidan
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La
atención plena puede ayudar a personas con demencia prematura y las personas que los cuidan
Del artículo: "Mindfulness Can Aid Those in Early
Dementia and Caregivers" Por Rick Nauert PHD.
Este
estudio muestra que tanto las personas que cuidan y los pacientes con demencia prematura
se benefician si se someten juntos a entrenamiento de “Atención Plena” o "Mindfulness". Los autores
creen que esto es importante porque a menudo las personas que cuidan no tienen
mucho tiempo libre para las actividades que podrían aliviar su carga emocional.
Tristemente, los cuidadores tienden a tener una mayor incidencia de la
ansiedad, depresión, disfunción inmune, y otros problemas de salud, así como
una mayor tasa de mortalidad, de acuerdo con estudios previos.
Para el articulo completo: http://psychcentral.com/news/2014/08/27/mindfulness-can-aid-those-in-early-dementia-and-caregivers
Thursday, January 29, 2015
CONTROLE SU IRA MANEJANDO SU ESTRÉS
CONTROLE SU IRA MANEJANDO SU ESTRÉS
Existe el mito de que la ira tiene que expresarse o de lo contrario va a explotar con una ira violenta. La ira se acumula como el agua detrás de una represa. Si no la manifiestas, como la represa se desbordara y destruira todo en su paso. Investigaciónes difieren fuertemente con este mito. Las investigaciónes demuestran que exhibir su ira no es beneficioso. Mientras más usted actúe enojado o tenga pensamientos de enojo, se sentira más enojado. La ira se alimenta por sí mismo. El golpear las paredes, golpear almohadas o gritar nunca ayuda. Sólo te hace actuar más enojado.
¿Qué le hace la ira a la gente?
1. La ira aturde y asusta a la gente.
2. La ira hace que la gente se sienta mal de si mismos. Mientras más rabia expreses, menos eficaz la rabia o la ira sera.
3. La gente se alejara de usted.
4. La ira separa una cercanía genuina.
5. Mientras más usted actúe agresivamente, usted continuara más con el ataque.
6. La ira provoca que ambas partes continuen con las agresiones.
7. La ira no se detiene. Continua y continua, alimentandose ella misma en el proceso.
8. La ira conduce a una rigidez. Ambas partes se atascan y son inflexibles.
9. La ira hace que la otra persona actue a la defensiva y sea resistente.
10. La gente se va a proteger de su ira, evadiendolo.
2. La ira hace que la gente se sienta mal de si mismos. Mientras más rabia expreses, menos eficaz la rabia o la ira sera.
3. La gente se alejara de usted.
4. La ira separa una cercanía genuina.
5. Mientras más usted actúe agresivamente, usted continuara más con el ataque.
6. La ira provoca que ambas partes continuen con las agresiones.
7. La ira no se detiene. Continua y continua, alimentandose ella misma en el proceso.
8. La ira conduce a una rigidez. Ambas partes se atascan y son inflexibles.
9. La ira hace que la otra persona actue a la defensiva y sea resistente.
10. La gente se va a proteger de su ira, evadiendolo.
Las personas con coraje o ira se sienten como víctimas atrapadas en una trampa. Ellos desean la cercanía, pero tienen miedo al abandono. Para ellos sus amigos parecen egoístas e insensibles, sienten que sus superiores en su trabajo estan despreocupadosos o no les importa, y que su pareja/amantes parecen no apreciar o desagradecidos. Sus vidas no son una diverción.
LA IRA ES UNA ELECCIÓN
Usted no tiene que actuar enojado. Usted puede resolver sus problemas de otras maneras. Hasta ahora, la ira ha sido automática. La ira ha sido una decisión tomada sin pensar o una elección hecha por costumbre. Usted ha pasado años pensando que la ira lo estaba salvando o ayudandolo, mientras que durante todo este tiempo le estaba haciendo daño. Usted quiere ser amado y aceptado. La ira nunca le conseguirá eso. Lo creas o no, usted puede sentirse enojado y actuar de una manera que no va a ser más productiva. La función de la ira detener el estrés. Su problema es el estrés t no la ira.
La ira le ayuda a lidiar con el estrés de varias maneras:
1. La ira bloquea el estar conciente del dolor.
2. La ira descarga altos niveles de miedo, dolor, culpa y tristeza.
3. Descarga el dolor que se desarrolla cuando sus necesidades están frustradas.
4. Borra culpabilidad.
5. Coloca la culpa a alguien más.
2. La ira descarga altos niveles de miedo, dolor, culpa y tristeza.
3. Descarga el dolor que se desarrolla cuando sus necesidades están frustradas.
4. Borra culpabilidad.
5. Coloca la culpa a alguien más.
Hay muchas maneras para descargar el estress que no sea actuar enojado. Puedes llorar, el ejercicio, el trabajo, hacer una broma, escribir en su diario, ejercicios de relajación, verbalizar sus sentimientos, pedir lo que realmente queremos, resolver problemas, escuchar música, y muchas otras cosas.
Tuesday, January 27, 2015
Traumas pasados que empolvan tu presente
Traumas pasados que empolvan tu presente
Recientemente leyendo acerca de traumas, encontré un ejemplo interesante
y práctico que explica de manera sencilla como los traumas pasados afectan las
vidas de las personas en su presente. El autor hace referencia a los traumas
pasados como el polvo que se va acumulando sobre la bombilla opacando su luz.
¿Cómo lo aplicamos a tu vida? Imagínate que a través de los años
tus experiencias dolorosas, considerándolas en este artículo traumas, han
estado presentes en tu mente afectándote en tu experiencia presente. Mientras
el polvo este ahí, se te hará imposible ver con claridad las cosas y tu luz
natural no estará disponible según su naturaleza para resplandecer tu presente
y con el tu vida.
Parece interesante ya que las personas llegan a buscar ayuda
debido a que sus vidas les parecen frágiles. Cuando buscan ayuda se debe a que
sus traumas pasados han empolvado sus vidas sin tener control de ello,
apoderándose de su presente. Cuando esto ha ocurrido tristemente se han
descentralizado de su persona llevando a vidas conflictivas y en estados
emocionales no saludables.
Cuando logras activar tu consciencia acerca de lo que ocurre, comienzas
entonces a estar mentalmente abierto para lograr un cambio en ti, que te
permita iluminar tu vida sin permitir que el polvo opaque tu presente. Cuando
tu mente está en el momento presente, sencillamente algo sucede porque la
experiencia del momento no la empolvan experiencias dolorosas, ni traumas
pasados localizados en tu mente. Esto
permite nuevas sensaciones liberadas de miedo, coraje, tristeza, rencor, ni
sentimientos tóxicos asociadas a traumas pasados que nada tienen que ver con tu
presente. Las heridas de traumas pasados sin darte cuenta, en la mayoría de los
casos, te conducen a ideas e
interpretaciones pesimistas acerca de tu persona y el mundo externo. También, roban
tu presente afectando tus relaciones con los demás y contigo mismo. Es un muro
que no te permite estar en estados físicos y emocionales saludables. Éste trae
como resultado un estilo de vida superficial dominado por información
involuntaria que en muchos casos trae dolor y sufrimiento.
Tu estilo de vida reflejará
tus pensamientos y tus creencias. Cuando tu estilo de vida cambia, no sucede
por cambios en tu medioambiente. Sucede porque has logrado estar en el momento
presente, controlando tus experiencias, tus traumas pasados, tu medioambiente,
sin que ellas puedan manipularte. Aquí, los traumas pasados se han quedado atrás.
Si ves tu vida más pesimista que optimista, centrándote en
emociones dolorosas considera liberarte de estas heridas y traumas pasados.
Comienza a vivir orientado por el presente y confiando en que todo saldrá bien.
Si la carga se te hace muy pesada y no sabes como liberarte de
esas experiencias y emociones dolorosas, buscar ayuda profesional siempre es la
mejor opción.
Monday, January 26, 2015
La desregulación emocional en la relación de pareja
La desregulación emocional en la relación de pareja
¿Emociones intensas en tu relación de pareja? Cuidado si tus emociones están fuera de control y son expresadas de forma desproporcionada y/o impulsiva en tus relaciones.
Las emociones pueden afectar negativamente la forma en cómo pensamos y actuamos en nuestras relaciones de pareja. Si muestras un problema para responder de forma saludable y efectiva es probable que presentes un déficit en tu capacidad y función para regular (controlar) tus emociones.
El término de auto regulación propuesto por Bandura, en su teoría de cognitiva social sugiere que todos los humanos disponemos de un sistema que permite que tengamos control acerca de lo que nos rodea (medio ambiente, experiencias, relaciones, etc). Este control va por encima de los pensamientos, sentimientos y acciones. Implica un repertorio de habilidades que lo hacen posible.
Cuando regulas tus emociones eres capaz de evaluar, modificar pensamientos y conductas. No se trata de que emocionalmente no experimentes molestia, cuando no regulas de manera saludable tus emociones puedes ser capaz de exhibir comportamientos(s) destructivos, tales como, agresión verbal y física, evadir situaciones difíciles, destrucción de pertenencias, entre otras. Estan conductas ocasiona un patrón que desembocan en relaciones autodestructivas y perjudiciales en tu relación de parejas y seguramente en tus relaciones interpersonales.
Existen algunos factores que pueden hacerte vulnerable a presentar reacciones emocionales negativas y fuera de control.
Las emociones pueden afectar negativamente la forma en cómo pensamos y actuamos en nuestras relaciones de pareja. Si muestras un problema para responder de forma saludable y efectiva es probable que presentes un déficit en tu capacidad y función para regular (controlar) tus emociones.
El término de auto regulación propuesto por Bandura, en su teoría de cognitiva social sugiere que todos los humanos disponemos de un sistema que permite que tengamos control acerca de lo que nos rodea (medio ambiente, experiencias, relaciones, etc). Este control va por encima de los pensamientos, sentimientos y acciones. Implica un repertorio de habilidades que lo hacen posible.
Cuando regulas tus emociones eres capaz de evaluar, modificar pensamientos y conductas. No se trata de que emocionalmente no experimentes molestia, cuando no regulas de manera saludable tus emociones puedes ser capaz de exhibir comportamientos(s) destructivos, tales como, agresión verbal y física, evadir situaciones difíciles, destrucción de pertenencias, entre otras. Estan conductas ocasiona un patrón que desembocan en relaciones autodestructivas y perjudiciales en tu relación de parejas y seguramente en tus relaciones interpersonales.
Existen algunos factores que pueden hacerte vulnerable a presentar reacciones emocionales negativas y fuera de control.
Algunos autores entre ellos, Alan E. Fruzzetti (2005) en su libro” The High Conflict Couple” proponen tres:
1. Sensibilidad. Las personas pueden variar en su nivel de sensibilidad. Por ejemplo, puede ser que tu pareja sea altamente sensible y que no requiera mucho esfuerzo para intuir y comprender tus sentimientos. Sin embargo, puede ser que tu presentes menos sensibilidad hacia esto. Esta situación ocasiona que tu exijas más de tu pareja para poder comprender lo que esta sintiendo y que pueda sentirse apoyado(a) emocionalmente. Estas diferencias si no estan conscientes ocasionan malestar y tensión en la comunicación y relación.
2. Reactividad (reacción). Cuando sucede algo dependiendo de lo acontecido puede ocurrir que cada cual reaccione de forma distinta. Tu podrías demostrar una capacidad para reaccionar de manera pasiva- baja, mientras que tu pareja reacciona de forma intensa y elevada. Lo que distingue estos dos tipos de reacciones es que la reacción intensa y elevada ocasionará que antes de que pueda ser aclarada toda la información acerca del hecho, se exalte y se descargue emocionalmente interfiriendo con la comunicación. Las personas con bajo nivel de reacción suelen responder de forma más pausada, serena y menos intensa emocionalmente disminuyendo las probabilidades de conflictos posteriores.
3. Tiempo para alcanzar el equilibrio (balance). Todos disponemos de un nivel base para balancear nuestras emociones. El balance emocional lo define el autor como un estado de regulación, en donde podemos pensar y actuar de forma clara, con sentido y efectiva. En otras palabras, luego de haber experimentado la emoción, te tomará un tiempo determinado en regresar a tu estado normal emocional. Esto puede ser para unas personas algunos segundos o minutos y para otras horas. Las personas que son vulnerables y tienen problemas en autoregular sus emociones atraviesan por estados emocionales negativos dolorosos más prolongados. Es por esta razón, se sugiere que la pareja esté consciente del estilo de equilibrio emocional de su pareja para establecer acuerdos, como por ejemplo, tomarse un tiempo para luego discutir los asuntos pendientes.
2. Reactividad (reacción). Cuando sucede algo dependiendo de lo acontecido puede ocurrir que cada cual reaccione de forma distinta. Tu podrías demostrar una capacidad para reaccionar de manera pasiva- baja, mientras que tu pareja reacciona de forma intensa y elevada. Lo que distingue estos dos tipos de reacciones es que la reacción intensa y elevada ocasionará que antes de que pueda ser aclarada toda la información acerca del hecho, se exalte y se descargue emocionalmente interfiriendo con la comunicación. Las personas con bajo nivel de reacción suelen responder de forma más pausada, serena y menos intensa emocionalmente disminuyendo las probabilidades de conflictos posteriores.
3. Tiempo para alcanzar el equilibrio (balance). Todos disponemos de un nivel base para balancear nuestras emociones. El balance emocional lo define el autor como un estado de regulación, en donde podemos pensar y actuar de forma clara, con sentido y efectiva. En otras palabras, luego de haber experimentado la emoción, te tomará un tiempo determinado en regresar a tu estado normal emocional. Esto puede ser para unas personas algunos segundos o minutos y para otras horas. Las personas que son vulnerables y tienen problemas en autoregular sus emociones atraviesan por estados emocionales negativos dolorosos más prolongados. Es por esta razón, se sugiere que la pareja esté consciente del estilo de equilibrio emocional de su pareja para establecer acuerdos, como por ejemplo, tomarse un tiempo para luego discutir los asuntos pendientes.
Las diferencias de relación de pareja asociadas al estilo de manejar y expresar las emociones, pueden interferir en la comunicación entre ambos afectando la relación. Si deseas una mejor comunicación en la cual no existan malinterpretaciones o confusiones con tu pareja, es importante estar consciente de cómo manejan sus emociones. Esto ayudará a acercarse y comprenderse mejor.
Caroline Rodriguez Mercado, PsyD
Psychologist Counselor
Psychologist Counselor
Friday, January 23, 2015
Diferencia de como los adultos y los niños ven a las personas con discapacidades
Diferencia
de como los adultos y los niños ven a las personas con discapacidades
Este
anuncio de servicio público muestra la influencia de la cognición social que se
presenta ante personas con discapacidad. Aquí los niños una vez más nos enseñan
que tenemos que descondicionarnos de los esquemas y estigmas sociales
aprendidos. Enseñemos a los niños a ver las diferencias no como algo lamentable
y extraño, sino una como diferencias dignas.
Del articulo: http://themighty.com/2015/01/silly-game-reveals-how-differently-adults-and-kids-view-people-with-disabilities/
Wednesday, January 21, 2015
RELACIONES DE PAREJA SALUDABLES
RELACIONES DE PAREJA SALUDABLES
LAS PAREJAS SALUDABLES LOGRAN LA EXISTENCIA DE UN SENTIDO DE PERTENENCIA QUE ENTRELAZAN LAS SIGUIENTES CUALIDADES:
- Experimentar y enfocarse en las emociones positivas en la relación. Hacer cosas juntos placenteras y divertidas. Como por ejemplo, una salida al cine a ver una película de humor, una caminata, compartir con buenos amigos o familia, pasadía de playa, paseo a lugares recreativos y obras sociales (servicio voluntario).
- La confianza. Confiar uno en el otro es vital para que la relación sea armoniosa y ambos puedan sentirse conectados. La seguridad de saber que no van hacer nada que pueda hacerles daño mutuamente. Saber que pueden contar con el otro, porque es su aliado y que todo lo que el otro haga obrará a favor de la relación.
- Empatía. Colocarse en el lugar del otro. Cuando ocurran discusiones neutrales o desacuerdos en vez de reaccionar defendiendo tu punto de vista, presta atención y escucha activamentea tu pareja. No se trata de invalidar tu punto de vista, sino más bien, hacer sentir al otro que para ti es importante su pensar y sentir. Este compromiso debe ser recíproco.
- Fidelidad. Ser fiel al otro implica respetar y creer en la existencia del amor y en el vinculo que tienen. Tener bien claro lo que implica y la responsabilidad que conlleva. Elegir y decidir la exclusividad, es sin duda una de las áreas más importantes para una relación de pareja saludable.
- Comunicación. Aclarar lo que cada cual desea de la relación y asumir la responsabilidad por las cosas positivas que uno desea que ocurra. Comunicar lo que quieren en formas que el otro pueda aceptarlo. La mejor manera de comunicarse es siendo claros y directos, pero siempre comunicando deseos- no exigencias. Se recomienda utilizar oraciones con“yo”. Por ejemplo: “Me gustaría que pudiéramos hablar más que hasta ahora”,“quisiera saber..”, “siento que me..” . Esto fortalece el la relación y conectándolos más. Además, evita resentimientos, confusiones, distanciamiento y falta de resolución acerca de asuntos importantes.
- Intimidad. La seguridad de tener al otro accesible, tener su apoyo cuando lo necesito. Implica que cada cual pueda sentirse cercano al otro para compartirle las experiencias, sentimientos y emociones propias de cada cual. Esto refuerza el compromiso, el afecto y la seguridad en la pareja.
- Pasión y hacer el amor. Hacer el amor debe permitir una conexión entre ese sentimiento. Intenten no descuidar la química y la atracción sexual. Hacer comentarios a tu pareja que le hagan sentir atractivo(a) y deseado(a) por ti. En una pareja cuando se desea comunicar cariño, entre otras cosas se puede acudir, al beso, sonrisa, abrazo fuerte, miradas sostenidas y tiernas, agarrarse de las manos y todo lo que pueda propiciar contacto físico.
- Flexibilidad y respeto mutuo. Reconocer las diferencias y no enfocarse en lo que no te gusta de tu pareja. Permitir a la pereja ser quien es, respetando su individualidad para expresarse y dejarse ver tal como es. No juzgarse ni criticarse.
- Establecer límites. Que está o no permitido es un asunto de mucha importacia. Los límites deben estar claros desde el comienzo. Por ejemplo: participar en actividades fuera del hogar, pernoctar fuera del hogar, consultar a la pareja los gastos incurridos de su chequera, compartir siempre en familia, etc..
- Buscar ayuda profesional. Estar alerta y reconocer señales de estrés en la relación. Si las dinámicas en la relación mayormente son de malestar, coraje, distanciamiento e inseguridad es necesario asumir la responsabilidad en buscar ayuda de un especialista de relaciones en pareja. Este proceso les asistirá a sanar posibles heridas emocionales no resueltas y reorganizar sus afectos recíprocos.
Dra. Caroline Rodriguez Mercado
Psicóloga Consejera
Tuesday, January 20, 2015
Escuchar Firmemente
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Escuchar Firmemente
Todo el mundo sabe que la buena comunicación es una calle de dos vías. Pero lo que mucha gente no sabe es que escuchar es un proceso activo y no pasivo. Se requiere un compromiso completo a comprender realmente lo que piensa y siente la otra persona acerca de los problemas , y lo que quiere hacer para cambiarlo. Usted tiene que escuchar y preguntar.
Si, mientras esta escuchando , usted tiene alguna duda acerca de los sentimientos o los deseos de la otra persona , haga preguntas directas. “No estoy muy seguro de cómo te sientes al respecto – podría decirme algo más ? ” ” ¿Qué crees que deberíamos tratar de cambiar en esta situación? ”
Mientras mas preguntas directas haga, usted aprendera más y estara mejor equipado para encontrar soluciones y compromisos que van a sirvirle a las dos partes Las siguientes son algunas de las preguntas claves:
• “¿Como usted entiende cual es el problema mas importante?”
• “¿Esto tiene sentido para usted? ¿Qué crees que está pasando?”
• “Cuando usted está luchando con (nombre del problema) ____ , ¿cómo esto te hace sentir?
• “Cuando esta tratando (nombrar el problema) ____ , ¿qué más siente que quiere hacer? ”
• “¿Qué crees que debe cambiar?”
• “¿Qué le gustaría que yo hiciera para ayudar con esto?”
Escuchar firmemente es muy valioso, pero recuerda, sólo porque se enteró de lo que la otra persona necesita; no significa que tenga que darselo. Programas de reducción del estrés y Reducción de Incidencia Traumática puede ayudar a mejorar su relación con los demás mediante la resolución de los acontecimientos inquietantes que están impidiendo que usted tenga relaciones saludables.
Friday, January 16, 2015
LA DEPRESIÓN
LA DEPRESIÓN
La depresión se clasifica como un “trastorno del estado de ánimo “. Por lo menos hasta el 20 % de la población ha experimentado depresión en algún momento de sus vidas. Algunas personas tienden a estar más predispuestas a la depresión que otras. Algunas personas se cree que tienen un desequilibrio bioquímico que crea su depresión. La depresión también se cree que es hereditaria. La depresión puede ocurrir en cualquier momento en la vida de una persona. Puede comenzar en la niñes. Puede ocurrir por primera vez en la edad adulta . Si usted tiene un episodio de depresión, usted es propensos a tener otro episodio durante su vida. Muchas personas no saben que están deprimidas y sólo identifican durante su recuperacion que lo que han experimentado durante gran parte de su vida fue la depresión. La gente a menudo equiparan el animo bajo, triste, sentirse “azul ” o estado de ánimo deprimido como la depresión. En realidad, hay una serie de síntomas que se pueden manifiestar . A continuación se presentan algunos de los síntomas de la depresión. Usted no tiene que tener todos estos síntomas para ser diagnosticado como deprimido . Si usted se identifica con algunos de estos síntomas, usted estaria muy bien aconsejado en vaya a su médico o proveedor de salud mental . Existen tratamientos efectivos para la depresión.
Síntomas:
• estado de ánimo deprimido, triste , o “los azules”
• Pérdida de interés en las cosas que solía gustar hacer
• Dificultad para sentirse alegre o divertirse
• Fatiga , cansancio o falta de energía
• Cambios en el apetito
• Alteraciones del sueño, dificultades en conciliar el sueño, permanecer dormido o dormir durante el día
• La ansiedad, inquieto, tensión nerviosa, apático, el deseo de huir
• Dificultad para concentrarse, enfocarse o prestar atención
• Sentirse abrumado
• Sentirse inadecuado, incompetencia o desamparo
• Sentimientos de desesperanza y desesperación
• problemas de memoria a corto plazo
• Pensamientos suicidas
• estado de ánimo deprimido, triste , o “los azules”
• Pérdida de interés en las cosas que solía gustar hacer
• Dificultad para sentirse alegre o divertirse
• Fatiga , cansancio o falta de energía
• Cambios en el apetito
• Alteraciones del sueño, dificultades en conciliar el sueño, permanecer dormido o dormir durante el día
• La ansiedad, inquieto, tensión nerviosa, apático, el deseo de huir
• Dificultad para concentrarse, enfocarse o prestar atención
• Sentirse abrumado
• Sentirse inadecuado, incompetencia o desamparo
• Sentimientos de desesperanza y desesperación
• problemas de memoria a corto plazo
• Pensamientos suicidas
Si usted tiene algunos de estos síntomas , usted debe ser revisado o evaluado para la depresión . También hay problemas de salud y problemas con medicamentos que pueden parecerse a la depresión. Si usted está deprimido, usted no tiene que “simplemente vivir con eso”, existen tratamientos efectivos para la depresión. La mayoría de la gente, a pesar del mal consejo de solo “sal de golpe”, necesitan un ayuda para comenzar con una recuperacion.
Wednesday, January 14, 2015
La Cadena de Comportamiento: Causas y Deseos
La Cadena de Comportamiento: Causas y Deseos
Todos los comportamientos suceden en un orden determinado . En primer lugar, existe la causa. Este es el evento externo que inicia las secuencias de comportamiento . La causa es seguido por el pensamiento . Si no estamos completamente conscientes vamos a perder nuestro proceso de pensamiento. Cuando estamos pensando sobre usar comenzamos a experimentar el sentimiento y las sensaciones que le dará la energía y dirección para la acción de usar. Cuando tenemos los pensamientos y los sentimientos seguimos el comportamiento que termina siempre con las consecuencias de nuestras acciones.
Cómo hacerle frente a las causas
Las causa son reales , pero se puede hacer un plan para como manejarlas. Aprender a manejar con las causas puede ser la gran diferencia entre mantenerse limpio y sobrio o una recaída. Lo primero que tienes que hacer es conocer tu propio ambiente. ¿Su ambiente facilita su estilo de vida sobrio y la vida en recuperacion sobria? Es su propio ambiente el que le facilita las situaciones de alto riesgo ? Sé honesto contigo mismo acerca de lo que la gente, el lugar y las cosas te pueden poner en riesgo a una recaída . Es su responsabilidad el evitar situaciones que serán una causa para usted; mantengase alejado lo mas que pueda. Si tiene alguna causa, recuerde usar sus tecnicas para resolver problemas.
Sólo usted puede prevenir el inicio de una causa por un antiguo patrón de comportamiento. Usted tiene que estar en control de sus pensamientos y dispuesto a detenerse y pensar en las consecuencias. Haga una revisión de algunos errores de pensamiento:
1. Sólo es un error.
2. Nadie lo sabrá.
3. Voy a dormir mejor.
4. El alcohol nunca ha sido mi problema.
5. Puedo controlar este momento.
6. No voy a divertirme si no uso.
Cómo manejar los deseos
Si no paras y piensas, entonces usted va a empezar a deseary antojar. Los deseos y antojos son sentimientos poderosos que pueden llevar a un uso compulsivo de drogas. Si usted se retira de la causa y cambia su pensamiento, los deseos no durarán mucho tiempo. Mantengase al tanto que el su uso de la droga ya no es una opción para usted .
Si usted ha decidido que el uso de drogas no es una opción para usted, entonces, ¿qué vas a hacer? ¿Qué va a hacer para mantenerse limpio y sobrio ? No importa lo mucho que usted plane, es posible que usted se encuentre a situaciones de alto riesgo. Su responsabilidad es el tomar las medidas y mantener su sobriedad. No sea arrogante con hacer un plan!
Cómo hacerle frente a las causas
Las causa son reales , pero se puede hacer un plan para como manejarlas. Aprender a manejar con las causas puede ser la gran diferencia entre mantenerse limpio y sobrio o una recaída. Lo primero que tienes que hacer es conocer tu propio ambiente. ¿Su ambiente facilita su estilo de vida sobrio y la vida en recuperacion sobria? Es su propio ambiente el que le facilita las situaciones de alto riesgo ? Sé honesto contigo mismo acerca de lo que la gente, el lugar y las cosas te pueden poner en riesgo a una recaída . Es su responsabilidad el evitar situaciones que serán una causa para usted; mantengase alejado lo mas que pueda. Si tiene alguna causa, recuerde usar sus tecnicas para resolver problemas.
Sólo usted puede prevenir el inicio de una causa por un antiguo patrón de comportamiento. Usted tiene que estar en control de sus pensamientos y dispuesto a detenerse y pensar en las consecuencias. Haga una revisión de algunos errores de pensamiento:
1. Sólo es un error.
2. Nadie lo sabrá.
3. Voy a dormir mejor.
4. El alcohol nunca ha sido mi problema.
5. Puedo controlar este momento.
6. No voy a divertirme si no uso.
Cómo manejar los deseos
Si no paras y piensas, entonces usted va a empezar a deseary antojar. Los deseos y antojos son sentimientos poderosos que pueden llevar a un uso compulsivo de drogas. Si usted se retira de la causa y cambia su pensamiento, los deseos no durarán mucho tiempo. Mantengase al tanto que el su uso de la droga ya no es una opción para usted .
Si usted ha decidido que el uso de drogas no es una opción para usted, entonces, ¿qué vas a hacer? ¿Qué va a hacer para mantenerse limpio y sobrio ? No importa lo mucho que usted plane, es posible que usted se encuentre a situaciones de alto riesgo. Su responsabilidad es el tomar las medidas y mantener su sobriedad. No sea arrogante con hacer un plan!
La adena de
Comportamiento: Causas y DeseosCadena de Comportamiento: Causas y Deseos Cadena de Comportamiento: Causas y DeseosCadena de Comportamiento: Causas y Deseos
Thursday, January 8, 2015
TALLER “TRAUMATIC INCIDENT REDUCTION”
TALLER “TRAUMATIC INCIDENT REDUCTION”
Mindful Journey Center estara nuevamente en Puerto Rico
facilitando el training de Traumatic Incident Reduction Jueves 22 de Enero,
2015a las 9:00 AM – Domingo 25 de Enero, 2015 . Condominio Plaza De Diego Suite
203-B, 310 Ave De Diego, San Juan 00909, Puerto Rico 00909. Comparte la
informacion con profesionales de salud mental y todo aquel que pueda estar
interesado en ayudar a otros aliviar dolor emocional. Oportunidad de training en
PR!
Para mas informacion, pueden comunicarse con: Irene
Rodriguez, MS, CAP, Certified TIRF. Telefono:
954-376-0496.
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