Por
qué la gente se deprime en la navidad
Aquí hay dos
variables: la depresión y la navidad. Para
entender como una afecta a la otra es importante conocer de ellas. En primer
lugar, la Navidad es una de las fiestas más importantes
y se ha convertido en la más popular en todo el
mundo. La navidad nos trae la
oportunidad de celebrar junto con nuestros seres queridos e importantes, el
nacimiento de Jesús. La navidad ofrece la oportunidad de estar y sentir a las
personas que amamos y supone intercambiar la alegría de esta
temporada. También es una oportunidad de reflexionar acerca de
nuestras vidas. De cómo nos fue, los logros y/o
momentos positivos para agradecer. Es una oportunidad para pensar en donde
estamos, y qué queremos que ocurra en nuestras vidas en el próximo año.
Para la mayoría de las
personas se espera que esta sea una época de sorpresas,
momentos alegres en fiestas, reuniones familiares y sociales. Significa oportunidad de compartir,
dar cariño y recibirlo. Entonces, en ese sentido si profundizamos un
poco, la navidad no necesariamente es la causa del por qué hay personas
que se deprimen. Este fenómeno es más complejo. Las
personas se deprimen por el contexto único e
individual en qué llega a sus vidas. Y para esto, es importante
saber qué significa
estar deprimido. ¿Por qué me deprimo, si representa
felicidad? La depresión desde la perspectiva
psicopatológica se caracteriza
por estados de ánimos prolongados caracterizados por tristeza,
melancolía, angustia,
desgano, apatía, pérdida de interés,
pensamientos negativos, insomnio, culpa y otros. Estos estados son el resultado
de 3 factores que interactúan entre sí:
1.
Mis pensamientos (la parte cognitiva). Qué
pensamientos, ideas negativas, creencias pesimistas están alojadas en
mi mente acerca de la época navideña.
2.
La parte afectiva (sentimientos). Me produce
tristeza, coraje, desgano, impotencia, frustración, irritabilidad, entre otras.
3.
La parte comportamental (mi conducta). Cómo cambia mi
aspecto personal, lloro, pierdo concentración, energía, problemas
para dormir, etc.
Cuando te
deprimes en la navidad es porque has permitido que se alojen en tu mente
sentimientos y pensamientos inadecuados que te desaniman a disfrutar tu
presente. Es decir, la manera en que valoras tu experiencia para esta época navideña.
Algunas razones:
·
Estas atado al pasado. Tu mente está enfocado(a)
en lo que pasó. Identificas lo negativo de lo sucedido, de las cosas, personas, del mundo externo.
·
Te piensas y sientes solo(a). Te ves a ti mismo(a)
como un ser abandonado, sin nadie con quien compartir. Ya sea debido a
perdidas, enfermedad, distancia o decisión propia y/o
ajena. Entonces piensas no ser merecedor(a) de estar alegre en esta época.
·
Tu percepción acerca de
la navidad está alejada de la real. Cuando idealizas tu navidad
de tal forma que lo que visualizas no es posible, sientes que no tiene sentido. Aquí, tus expectativas
navideñas se tornan
irreales, pues las circunstancias del medio ambiente, tus experiencias no lo
hacen posible.
·
Hay heridas emocionales que están asociadas a
esta época navideña. Por lo
tanto, la época activa
memorias no deseadas que te producen dolor. Esto opaca tu
presente ya que vuelves a revivir lo acontecido.
·
Vacío existencial. No le has
encontrado un propósito a tu vida en lo que va de año y no le ves
sentido a la celebración. No le has encontrado
valor a tu vida.
Pueden
existir diversas razones, de hecho existe la posibilidad que se deba a un estado estacionario,
denominado estado de ánimo estacionario. Ocurre
debido a la estación del año (invierno) en el cual la
luz solar disminuye. Una vez se sale de esta estación los síntomas
mejoran o desaparecen.
Lo importante
sea cual sea tu situación es lograr consciente de
la naturaleza de depresión. Se trata de examinar
como tu piensas, sientes y te comportas en relación al mundo y
al futuro. Debes prestar atención y resolver todo aquello
que te ocasione cualquier sentimiento que exprese tu depresión. Si existe
algún asunto que
te mantenga experimentando de forma persistente este estado de depresión, es
importante buscar ayuda profesional para trabajar contigo las causas. De lo
contrario, continuaras anclado en la depresión dando lugar
al sufrimiento.
Algunas
estrategias para el manejo de la depresión durante
esta época también te exhorto
a que las pongas en práctica durante todo el año son:
1.
Concéntrate siempre en lo que
quieres que ocurra, no en lo que ocurrió. Impúlsate al
cambio todos los días.
2.
Conoce tu mundo interior. Que te afecta, qué aspectos en
ti te conducen a sensaciones desagradables. Debes saber el origen de tu estado
y reflexionarlo.
3.
Que necesitas trabajar porque
aún no está resuelto. Si
al pensar en alguien, objeto, experiencia lo sientes intensamente con carga
emocional, debes trabajarlo con un profesional. No hacerlo es una barrera para
la felicidad presente.
4.
Evalúa como te relacionas
contigo y con el mundo. Asume una postura activa y comienza a tomar decisiones
que te muevan a cambiar tu experiencia presente. Interpretar optimista lo que
te ocurre.
5.
Disfruta lo que llega a tu vida. Acepta y suelta
lo que ya no está. Saca mejores conclusiones de esta época navideña.
6. Si te
ocasiona tristeza no estar con alguien especial, puedes visualizarla(s) y
encontrarte con ellas trasmitiéndole todo el amor que te
gustaría darle. En
ese momento solo vive la experiencia sin juzgar, reclamar; solo ofreciéndole amor. Hazlo
cuantas veces sientas.
7. Práctica el
juego de la alegría. Es decir, muévete del
equipo de la depresión. Experimenta emociones
positivas mediante la risa, actividades de placer o física, música y lo que
te guste.
8. Que la tristeza cuando la sientas te permita
descubrir y conocer áreas de tu persona,
convirtiéndote en una
mejor persona. Luego déjala ir. No le regales un
espacio permanente en tu corazón.
9. Vive
en gratitud, perdón, compasión y amor de manera incondicional. Aprende a mirarte
con amor y respeto.
10. Activa
tu conciencia para que estés
siempre en el lugar de la acción
(presente). Debes estar en abierto(a) a recibir alegría.
Sin
juzgar tu situación, las personas y el medio ambiente,
encuentra tu propio sentido a esta época.
Siempre recuerda que eres tu quien perfumas tus experiencias de vida.
