Manejando el Estrés
La mayoría de las personas no se dan cuenta de que viven en estrés hasta que este se sale de control. Es fácil identificar la causa del estrés y mencionar algunas maneras para manejar el estrés, pero la mayoría de las personas no ponen en práctica este conocimiento para controlar su nivel de estrés. Por el contrario, utilizamos la excusa de todas las cosas que tenemos que hacer y las obligaciones y la falta de tiempo para no practicar una rutina diaria de auto cuidado.
El estrés es una respuesta a sentirnos en peligro. Esta respuesta es física y psicológica de tal manera que afecta nuestro cuerpo y nuestras cogniciones. Cuando experimentamos estrés en la vida diaria en ocasiones reaccionamos manera defensiva (atacamos), huir de la situación (corremos o evadimos) o congelamos y hacer nada (no tomamos acción). Día a día interpretamos situaciones como el tráfico, llegar tarde al trabajo, el jefe, y situaciones de día a día como si fueran una amenaza...peor aún como si fuera de vida o muerte. Pero la realidad es que las situaciones del diario vivir pueden ser incomodas, pero no son de vida o muerte.
Cuando nos sentimos amenazados nuestro cuerpo activa el sistema de defensa bloqueando así la parte de nuestro cerebro que procesa información de manera lógica. Por tal razón en ocasiones decimos o hacemos cosas que luego nos arrepentimos. El manejo de estrés y la autorregulación emocional deben de ser practicadas intencionalmente. El estrés se maneja mejor cuando estamos conectados a nuestro a las sensaciones de nuestro cuerpo.
La realidad es que muy pocas veces tenemos control de lo que sucede a nuestro alrededor. Yo puedo hacer todo lo que está a mi alcance para llegar a tiempo a mi trabajo o completar determinado proyecto…pero no tengo control de las otras variables. Lo único que podemos tener control (aprender y desarrollar) es de como manejamos a los eventos que suceden día a día.
El nivel de autorregulación a las respuestas estresantes de nuestro diario vivir será reflejo de cuan conectamos estamos con las sensaciones de nuestro cuerpo.
Aquí les comparto algunos consejos que utilizo personalmente y les enseño a mis clientes:
1 Respire, respire, respire.
2 Acepte las emociones negativas como parte de estar vivo. Reconozca esos pensamientos y emociones y déjelos ir…no los entretengan.
3 El sentido de control es una ilusión. Solo tenemos control de nuestras acciones, pero no podemos controlar los resultados.
4 ¡Deje ir la necesidad de ser perfecto!
5 Practique auto compasión. Valide sus emociones y tómelas en serio.
Para más información nos pueden seguir en: http://www.mindfuljourneycenter.com/
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