Tres Estrategias para mantener tu Atención en el Presente
Breve video sobre estrategias que puedes usar para mantener tu atención en el presente por nuestra colega Dr. Caroline Rodríguez Mercado, M.A., PSY.D. en nuestra oficina en Santurce, Puerto Rico.
Tres estrategias que puedes usar para mantener tu atención en el presente. Primero, respira profundo varias. Esta práctica es una de las estrategias que puedes usar en cualquier momento. En especial aquellos momentos que pueden causarte estrés, coraje e incluso tristeza. Enfócate en la respiración, el aire que inhalas y exhalas, en tu pecho, estómago. En otras palabras vive la experiencia en todos sus sentidos. Esto te ayudará a mantener tu atención en el aquí y ahora.
Segundo, obsérvate, se un espectador de lo que tu experiencia provoca en ti. Solo observándote sin entrar en el drama de juzgar o criticar lo que te ocurra. Al hacerlo te ayudara a no pelear y generar sentimientos o pensamientos que te harán más vulnerable a la experiencia. Observar sin criticar cualquier expresión de lo que te ocurra. Al hacerlo dejas las sensaciones que originan el que seas un juez crítico de ti. Finalmente, porque no forzar una risa y buena carcajada poniendo en práctica también la respiración. Al hacerlo enfócate en tu risa, en esa experiencia presente. Estas tres estrategias son sencillas y pueden ayudarte a estar aquí en el presente cuando la experiencia pueda resultarte poco agradable.
Para más información pueden contactar a la Dr. Caroline Rodríguez Mercado, M.A., PSY.D. al (787) 900-5421. Práctica privada en el Edificio Museum Tower, Avenida de Diego, oficina #301, Santurce, PR
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