HABILIDADES DE COMUNICACIÓN 101

HABILIDADES DE COMUNICACIÓN 101

En el desarrollo de habilidades de comunicación, usted necesita aprender cómo escuchar y cómo compartir lo escuchado. Es necesario comprender de donde viene el punto de vista de la otra persona, y usted necesita la capacidad de expresarse con claridad. Las personas se comunican con palabras y acciones. Cuando hay lágrimas o cuando hay una voz enojada, esto puede decir mucho. Usted tiene que ser preciptivo tanto a la conducta verbal y no verbal.

Empatía

La empatía es la capacidad de ponerse en los zapatos de la otra persona. Comprender cómo se siente la persona. Ponerse en el mismo nivel de la otra persona. Desarrollar la empatía, usted tiene que practicar parafraseando lo que la otra persona a dicho hasta obtener la correcta comunicación. La otra persona tiene que estar alentada o dispuesta a corregir sus errores hasta que tenga el mensaje exactamente correcto.

Validación

La otra persona tiene derecho a su opinión, y usted siempre deberia tomar esa opinión como importante. Este es un elemento esencial en la comunicación saludable. La gente necesita ser validada a menudo, sobre todo cuando están en desacuerdo con usted. No todo lo que una persona dice está mal. Encuentre las áreas que usted está de acuerdo y trate de enfatizar esas áreas. Trate siempre escoger las areas que tienen en común y trate de traer esos puntos a la conversación.

Reforzar

Felicite la otra persona. Diga algo bueno. Díga a la persona cuánto le aprecia. Trate de ser paciente y amable. De a la persona toda su atención. Trate de entender el punto de vista de la persona. Sea positive. Siempre trate de encontrar algo positivo que decir a la otra persona. Incluso cuando usted está en desacuerdo, es necesario mostrar a la otra persona que usted va a continuar reforzandose. Esto le demuestra a la otra persona que usted la respeta y se preocupa por él o ella. Sea genuino en su compromiso; no diga algo que no es cierto o que no lo siente.

Utilice Contacto Visual

Las buenas habilidades de comunicación requieren un buen contacto visual. Si no mira a la otra persona, usted perderá una buena parte de lo que la persona esta diciendo y el significado que él o ella está transmitiendo de manera no verbal. También muestra a la otra persona que él o ella son lo suficientemente importante para justificar su total atención.

http://www.mindfuljourneycenter.com/es/habilidades-de-comunicacion-101/

https://plus.google.com/u/0/b/103275411681777111390/103275411681777111390/posts

Siempre hay algo por que dar Gracias

Siempre hay algo por que dar Gracias

En este dia, qué agradecerías? Uno de los ejercicios prácticos que se usa para experimentar bienestar psicologico es precisamente dar gracias.
http://www.mindfuljourneycenter.com/es/
https://plus.google.com/u/0/b/103275411681777111390/103275411681777111390/posts

La atención plena puede ayudar a personas con demencia prematura y las personas que los cuidan

La atención plena puede ayudar a personas con demencia prematura y las  personas que los cuidan

Del artículo: "Mindfulness Can Aid Those in Early Dementia and Caregivers" Por Rick Nauert PHD.

Este estudio muestra que tanto las personas que cuidan y los pacientes con demencia prematura se benefician si se someten juntos a entrenamiento de “Atención Plena” o "Mindfulness". Los autores creen que esto es importante porque a menudo las personas que cuidan no tienen mucho tiempo libre para las actividades que podrían aliviar su carga emocional. Tristemente, los cuidadores tienden a tener una mayor incidencia de la ansiedad, depresión, disfunción inmune, y otros problemas de salud, así como una mayor tasa de mortalidad, de acuerdo con estudios previos.

Para el articulo completo: http://psychcentral.com/news/2014/08/27/mindfulness-can-aid-those-in-early-dementia-and-caregivers

http://www.mindfuljourneycenter.com/

CONTROLE SU IRA MANEJANDO SU ESTRÉS

CONTROLE SU IRA MANEJANDO SU ESTRÉS

Existe el mito de que la ira tiene que expresarse o de lo contrario va a explotar con una ira violenta. La ira se acumula como el agua detrás de una represa. Si no la manifiestas, como la represa se desbordara y destruira todo en su paso. Investigaciónes difieren fuertemente con este mito. Las investigaciónes demuestran que exhibir su ira no es beneficioso. Mientras más usted actúe enojado o tenga pensamientos de enojo, se sentira más enojado. La ira se alimenta por sí mismo. El golpear las paredes, golpear almohadas o gritar nunca ayuda. Sólo te hace actuar más enojado.

¿Qué le hace la ira a la gente?

1. La ira aturde y asusta a la gente.
2. La ira hace que la gente se sienta mal de si mismos. Mientras más rabia expreses, menos eficaz la rabia o la ira sera.
3. La gente se alejara de usted.
4. La ira separa una cercanía genuina.
5. Mientras más usted actúe agresivamente, usted continuara más con el ataque.
6. La ira provoca que ambas partes continuen con las agresiones.
7. La ira no se detiene. Continua y continua, alimentandose ella misma en el proceso.
8. La ira conduce a una rigidez. Ambas partes se atascan y son inflexibles.
9. La ira hace que la otra persona actue a la defensiva y sea resistente.
10. La gente se va a proteger de su ira, evadiendolo.

Las personas con coraje o ira se sienten como víctimas atrapadas en una trampa. Ellos desean la cercanía, pero tienen miedo al abandono. Para ellos sus amigos parecen egoístas e insensibles, sienten que sus superiores en su trabajo estan despreocupadosos o no les importa, y que su pareja/amantes parecen no apreciar o desagradecidos. Sus vidas no son una diverción.

LA IRA ES UNA ELECCIÓN

Usted no tiene que actuar enojado. Usted puede resolver sus problemas de otras maneras. Hasta ahora, la ira ha sido automática. La ira ha sido una decisión tomada sin pensar o una elección hecha por costumbre. Usted ha pasado años pensando que la ira lo estaba salvando o ayudandolo, mientras que durante todo este tiempo le estaba haciendo daño. Usted quiere ser amado y aceptado. La ira nunca le conseguirá eso. Lo creas o no, usted puede sentirse enojado y actuar de una manera que no va a ser más productiva. La función de la ira detener el estrés. Su problema es el estrés t no la ira.

La ira le ayuda a lidiar con el estrés de varias maneras:

1. La ira bloquea el estar conciente del dolor.
2. La ira descarga altos niveles de miedo, dolor, culpa y tristeza.
3. Descarga el dolor que se desarrolla cuando sus necesidades están frustradas.
4. Borra culpabilidad.
5. Coloca la culpa a alguien más.

Hay muchas maneras para descargar el estress que no sea actuar enojado. Puedes llorar, el ejercicio, el trabajo, hacer una broma, escribir en su diario, ejercicios de relajación, verbalizar sus sentimientos, pedir lo que realmente queremos, resolver problemas, escuchar música, y muchas otras cosas.

http://www.mindfuljourneycenter.com/es/controle-su-ira-manejando-su-estres/

https://plus.google.com/u/0/b/103275411681777111390/103275411681777111390/posts

Traumas pasados que empolvan tu presente

Traumas pasados que empolvan tu presente

Recientemente leyendo acerca de traumas, encontré un ejemplo interesante y práctico que explica de manera sencilla como los traumas pasados afectan las vidas de las personas en su presente. El autor hace referencia a los traumas pasados como el polvo que se va acumulando sobre la bombilla opacando su luz.

¿Cómo lo aplicamos a tu vida? Imagínate que a través de los años tus experiencias dolorosas, considerándolas en este artículo traumas, han estado presentes en tu mente afectándote en tu experiencia presente. Mientras el polvo este ahí, se te hará imposible ver con claridad las cosas y tu luz natural no estará disponible según su naturaleza para resplandecer tu presente y con el tu vida.

Parece interesante ya que las personas llegan a buscar ayuda debido a que sus vidas les parecen frágiles. Cuando buscan ayuda se debe a que sus traumas pasados han empolvado sus vidas sin tener control de ello, apoderándose de su presente. Cuando esto ha ocurrido tristemente se han descentralizado de su persona llevando a vidas conflictivas y en estados emocionales no saludables.

Cuando logras activar tu consciencia acerca de lo que ocurre, comienzas entonces a estar mentalmente abierto para lograr un cambio en ti, que te permita iluminar tu vida sin permitir que el polvo opaque tu presente. Cuando tu mente está en el momento presente, sencillamente algo sucede porque la experiencia del momento no la empolvan experiencias dolorosas, ni traumas pasados localizados en tu  mente. Esto permite nuevas sensaciones liberadas de miedo, coraje, tristeza, rencor, ni sentimientos tóxicos asociadas a traumas pasados que nada tienen que ver con tu presente. Las heridas de traumas pasados sin darte cuenta, en la mayoría de los casos, te conducen  a ideas e interpretaciones pesimistas acerca de tu persona y el mundo externo. También, roban tu presente afectando tus relaciones con los demás y contigo mismo. Es un muro que no te permite estar en estados físicos y emocionales saludables. Éste trae como resultado un estilo de vida superficial dominado por información involuntaria que en muchos casos trae dolor y sufrimiento.

Tu estilo de  vida reflejará tus pensamientos y tus creencias. Cuando tu estilo de vida cambia, no sucede por cambios en tu medioambiente. Sucede porque has logrado estar en el momento presente, controlando tus experiencias, tus traumas pasados, tu medioambiente, sin que ellas puedan manipularte. Aquí, los traumas  pasados se han quedado atrás.

Si ves tu vida más pesimista que optimista, centrándote en emociones dolorosas considera liberarte de estas heridas y traumas pasados. Comienza a vivir orientado por el presente y confiando en que todo saldrá bien.

Si la carga se te hace muy pesada y no sabes como liberarte de esas experiencias y emociones dolorosas, buscar ayuda profesional siempre es la mejor opción.

http://www.mindfuljourneycenter.com/es/

https://plus.google.com/u/0/b/103275411681777111390/103275411681777111390/posts

La desregulación emocional en la relación de pareja

La desregulación emocional en la relación de pareja

¿Emociones intensas en tu relación de pareja? Cuidado si tus emociones están fuera de control y son expresadas de forma desproporcionada y/o impulsiva en tus relaciones.
Las emociones pueden afectar negativamente la forma en cómo pensamos y actuamos en nuestras relaciones de pareja. Si muestras un problema para responder de forma saludable y efectiva es probable que presentes un déficit en tu capacidad y función para regular (controlar) tus emociones.
El término de auto regulación propuesto por Bandura, en su teoría de cognitiva social sugiere que todos los humanos disponemos de un sistema que permite que tengamos control acerca de lo que nos rodea (medio ambiente, experiencias, relaciones, etc). Este control va por encima de los pensamientos, sentimientos y acciones. Implica un repertorio de habilidades que lo hacen posible.
Cuando regulas tus emociones eres capaz de evaluar, modificar pensamientos y conductas. No se trata de que emocionalmente no experimentes molestia, cuando no regulas de manera saludable tus emociones puedes ser capaz de exhibir comportamientos(s) destructivos, tales como, agresión verbal y física, evadir situaciones difíciles, destrucción de pertenencias, entre otras. Estan conductas ocasiona un patrón que desembocan en relaciones autodestructivas y perjudiciales en tu relación de parejas y seguramente en tus relaciones interpersonales.
Existen algunos factores que pueden hacerte vulnerable a presentar reacciones emocionales negativas y fuera de control. 

Algunos autores entre ellos, Alan E. Fruzzetti (2005) en su libro” The High Conflict Couple” proponen tres:

1. Sensibilidad. Las personas pueden variar en su nivel de sensibilidad. Por ejemplo, puede ser que tu pareja sea altamente sensible y que no requiera mucho esfuerzo para intuir y comprender tus sentimientos. Sin embargo, puede ser que tu presentes menos sensibilidad hacia esto. Esta situación ocasiona que tu exijas más de tu pareja para poder comprender lo que esta sintiendo y que pueda sentirse apoyado(a) emocionalmente. Estas diferencias si no estan conscientes ocasionan malestar y tensión en la comunicación y relación.
2. Reactividad (reacción). Cuando sucede algo dependiendo de lo acontecido puede ocurrir que cada cual reaccione de forma distinta. Tu podrías demostrar una capacidad para reaccionar de manera pasiva- baja, mientras que tu pareja reacciona de forma intensa y elevada. Lo que distingue estos dos tipos de reacciones es que la reacción intensa y elevada ocasionará que antes de que pueda ser aclarada toda la información acerca del hecho, se exalte y se descargue emocionalmente interfiriendo con la comunicación. Las personas con bajo nivel de reacción suelen responder de forma más pausada, serena y menos intensa emocionalmente disminuyendo las probabilidades de conflictos posteriores.
3. Tiempo para alcanzar el equilibrio (balance). Todos disponemos de un nivel base para balancear nuestras emociones. El balance emocional lo define el autor como un estado de regulación, en donde podemos pensar y actuar de forma clara, con sentido y efectiva. En otras palabras, luego de haber experimentado la emoción, te tomará un tiempo determinado en regresar a tu estado normal emocional. Esto puede ser para unas personas algunos segundos o minutos y para otras horas. Las personas que son vulnerables y tienen problemas en autoregular sus emociones atraviesan por estados emocionales negativos dolorosos más prolongados. Es por esta razón, se sugiere que la pareja esté consciente del estilo de equilibrio emocional de su pareja para establecer acuerdos, como por ejemplo, tomarse un tiempo para luego discutir los asuntos pendientes.

Las diferencias de relación de pareja asociadas al estilo de manejar y expresar las emociones, pueden interferir en la comunicación entre ambos afectando la relación. Si deseas una mejor comunicación en la cual no existan malinterpretaciones o confusiones con tu pareja, es importante estar consciente de cómo manejan sus emociones. Esto ayudará a acercarse y comprenderse mejor.

Caroline Rodriguez Mercado, PsyD
Psychologist Counselor

http://www.mindfuljourneycenter.com/es/la-desregulacion-emocional-en-la-relacion-de-pareja/

https://plus.google.com/u/0/b/103275411681777111390/103275411681777111390/posts

Diferencia de como los adultos y los niños ven a las personas con discapacidades

Diferencia de como los adultos y los niños ven a las personas con discapacidades

Este anuncio de servicio público muestra la influencia de la cognición social que se presenta ante personas con discapacidad. Aquí los niños una vez más nos enseñan que tenemos que descondicionarnos de los esquemas y estigmas sociales aprendidos. Enseñemos a los niños a ver las diferencias no como algo lamentable y extraño, sino una como diferencias dignas.

Del articulo: http://themighty.com/2015/01/silly-game-reveals-how-differently-adults-and-kids-view-people-with-disabilities/

http://www.mindfuljourneycenter.com/

https://plus.google.com/u/0/b/103275411681777111390/103275411681777111390/posts