¿Ansiedad ante los
exámenes? Estrategias para ayudar a su hijo a manejar la ansiedad.
Experimentar ansiedad antes o durante una prueba académica o
relacionada es algo frecuente para
muchos estudiantes e incluso en la vida adulta. Sentirlo puede ser completamente
normal, sin embargo, la intensidad y el exceso puede perjudicar las funciones de los pensamientos/memoria.
Es decir, aunque pudiera haber conocimiento
del material, los síntomas de ansiedad bloquean la capacidad para recordar,
comprender y desempeñarse en el exámen.
Te ofrecemos algunos consejos que podrías considerar para
manejar la ansiedad de tu hijo/a y que
ayudaran a minímizar y controlar el nivel de ansiedad:
TIEMPO: El manejo y distrubución del tiempo antes del día
del examen es importante. La preparación mental y emocional antes del examen
puede ayudar a aumentar gradualmente la autoconfianza. No esperar a último
momento para estar prepararado. Hacerlo de esta manera disminuye las
posibilidades de que su rendimiento sea
exitoso. Es muy importante anticipar la preparacion Para este momento, por lo
que se sugiere que enseñe a su hijo/a a estudiar de forma correcta.
ESTÉ PREPARADO: Asegúrese de que su hijo ha estudiado, ha realizado
sus deberes/tareas y domina el material. Si su hijo/a no estudió y no esta
listo/a para la prueba, es muy problabe que experimente ansiedad afectándole
aún más en su desempeño. Esto es un factor que puede prevenirse si se prepara
con anticipación.
PRÁCTICA: No es lo mismo que su hijo/a estudie solo y usted (depende
de la edad) lo supervise indirectamente, a que haya una exámen y usted
planifique una semana de anticipación sentarse con el a estudiar y repasar el
contenido de la prueba. Siéntese con su hijo/a y diseñe distintos métodos de
avaluar el conocimiento del examen, por ejemplo, diferentes tipos de pruebas.
Mientras más práctique con con el más fácil le resultará sentirse confiado/a y
cómodo/a al desempeñarse en los exámenes.
RELAJARSE: La relajación es efectiva si se practica
apropiadamente. Enseñe y modele a su hijo/a técnicas de relajación sencilla que
pueda llever a cabo antes y durante el
proceso. Por ejemplo, respirar
profundamente y concentrarse en su
respiración hasta sentirse relajado/a.
ENFOQUE: Enseñe a su hijo a dar atención y concentrarse en
lo positivo en vez de aspectos negativos del proceso, ya sea el tipo de exámen
, el contenido del material a evaluar y el agrado por la materia, etc. Una de
los aspectos que pueden afectar la motivación para estudiar y aprender el material
de un exámen son precisamente estas variables. De manera que, sentarse con
el/ella a conversar acerca de cómo se siente respecto al material ayudaría a
identificar y prevenir estilos de pensamientos negativos y actitudes que en
nada contribuyen al estudio y dominio del contenido de la prueba. Esto, evita innecesariamnete
la presencia de ansiedad mientras se desempeña en la prueba.
